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February 28, 2020
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March 20, 2020Cómo subir las defensas
Este articulo es de lo que no hablan allá afuera, pero que definitivamente es la clave para cuidarnos y mantener nuestras defensas altas.
Si tenemos defensas altas, estamos construyendo una muralla a nuestro alrededor para que nada entre a nuestro cuerpo.
Nos interesa que las defensas estén fuertes o, mejor dicho, bien entrenadas. Sobre todo hay que prestar atención si se producen síntomas como cansancio y, también, pequeñas infecciones repetidas, que nos podrían estar alertando.
Muchas veces estos síntomas tienen relación con un cuerpo demasiado intoxicado a causa de una mala alimentación y unos malos hábitos.
- Tomar mucha agua: Consumir entre 10 y 12 vasos de agua al día estimula el sistema inmunológico porque expulsa las toxinas del cuerpo.
- Hacer ejercicios de respiración/meditación: Toma mínimo 15 minutos del día para sentarte y hacer ejercicios de respiración profunda: coloca tus manos sobre el abdomen e intenta inflar el estómago como quien infla una pelota; después espira lentamente hasta que salga todo el aire. Esto ayuda a calmar nuestra mente, bajar el estrés y por ende aumentar las defensas.
- Comer limón: Por sus altas concentraciones de Vitamina C, es clave para evitar resfriados. El rocío del limón ayuda a mantener las propiedades de los alimentos y evita su oxidación, lo que facilita la digestión.
- Hacer Ejercicio: No se necesita ir al gimnasio para ejercitarse. Lo importante es evitar el sedentarismo. Aprovechar cualquier momento para caminar, montar bicicleta o trotar estimula la generación de adrenalina y aumenta las defensas.
- Dormir: Aprovechar la luz natural es clave para no interrumpir los procesos fisiológicos que se dan durante la noche, así se recupera energía y se aumentan las defensas.
- Reír mucho: Las emociones positivas forman parte de nuestro sistema inmunitario. La salud tiene mucho que ver con quererse bien a uno mismo y también a los demás. De la higiene mental, el efecto más estudiado es la risa. Esta mejora sensiblemente la inmunidad y puede reducir las opciones de contraer ciertas enfermedades, como resfriados y gripes, y sobre todo de sufrir estrés.
- Piensa en Positivo: La angustia y la depresión también "destruyen" las defensas. Son numerosas las investigaciones científicas que han demostrado que la tristeza o la angustia van acompañadas de efectos negativos sobre el sistema inmunitario. En cambio, el optimismo esperanza y la alegría ayudan a que el sistema de defensas actúe de una forma más eficaz contra las posibles enfermedades. Estar animado no cura, pero colabora en positivo cuando el organismo necesita energía extra. Desechar los pensamientos, sentimientos y emociones perturbadoras, centrándose en una actividad agradable y serena ayuda a respetarse y a trabajar constantemente por la propia salud y la de quienes nos rodean.
- Come bien: Las frutas y verduras tienen una gran cantidad de vitaminas y minerales que nos ayudan a aumentar nuestro nivel de defensas. Evita las harinas refinadas, las carnes rojas y el dulce.
En conclusión, tenemos la salud en nuestras manos, y podemos protegernos
de cualquier virus maligno que pueda afectarnos.
How to raise the defenses
This article is what they are not talking about out there, but it is definitely the key to taking care of ourselves and keeping our defenses high. If we have high defenses, we are building a wall around us so that nothing enters our body.
We are interested in the defenses being strong or, rather, well trained. Above all, we must pay attention if symptoms such as fatigue occur and, also, small repeated infections, which could be alerting us.
Many times these symptoms are related to a body that is too intoxicated due to a bad diet and bad habits.
- Tomar mucha agua: Consuming between 10 and 12 glasses of water a day stimulates the immune system because it expels toxins from the body.
- Do breathing exercises / medi:Take at least 15 minutes a day to sit down and do deep breathing exercises: place your hands on your abdomen and try to inflate your stomach like someone who inflates a ball; then breathe out slowly until all the air comes out. This helps to calm our mind, lower stress and therefore increase our defenses.
- Eat lemon: Due to its high concentrations of Vitamin C, it is key to avoiding colds. Lemon dew helps maintain the properties of food and prevents its oxidation, which facilitates digestion.
- Hacer Exercise: You don't need to go to the gym to exercise. The important thing is to avoid sedentary lifestyle. Taking advantage of any moment to walk, bike or jog stimulates the generation of adrenaline and increases the defenses.
- Sleep: Taking advantage of natural light is key to not interrupting the physiological processes that occur at night, thus recovering energy and increasing defenses.
- Laugh a lot: Positive emotions are part of our immune system. Health has a lot to do with loving yourself and others as well. Of mental hygiene, the most studied effect is laughter. This significantly improves immunity and can reduce the chances of contracting certain diseases, such as colds and flu, and especially of suffering stress.
- Think Positive: Anguish and depression also "destroy" defenses. There are numerous scientific investigations that have shown that sadness or anguish are accompanied by negative effects on the immune system. On the other hand, optimism, hope and joy help the defense system to act more effectively against possible diseases. Being animated does not heal, but it works positively when the body needs extra energy. Dismissing disturbing thoughts, feelings and emotions, focusing on a pleasant and serene activity helps to respect yourself and constantly work for your own health and that of those around you.
- Eat well: Fruits and vegetables have a large amount of vitamins and minerals that help us increase our level of defenses. Avoid refined flours, red meat and sweet.
In conclusion, we have health in our hands, and we can protect ourselves from any malignant virus that may affect us. LET'S BUILD THIS WALL IN OUR BODY TO AVOID ANY DISEASE A ND LET US SUPPORT EACH OTHER TO HAVE PERFECT HEALTH!
